🍟 의지력으로는 절대 이길 수 없다?
솔직히, 나만 그런 줄 알았어요.
배부른데도, 이상하게 계속 손이 가는 그 느낌... 왜일까요? 나 진짜 뭔가 고장 난 걸까? 🤯
근데 알고 보니, 고장 난 건 나보다 뇌였어요. 그 말이 이상하다고요? ㅋㅋ
『과식의 심리학(The Hungry Brain)』이라는 책을 읽고 나서, "아… 내가 진짜 의지가 약한 게 아니었구나" 하고 깨달았습니다.
오늘은 이 책을 바탕으로 우리가 왜 과식하는지, 그리고 최근 핫한 ‘위고비(Wegovy)’라는 약물이 왜 이 문제 해결에 주목받는지 얘기해볼게요
1. 🧂 초가공식품, 뇌를 조종하는 음식
우리가 좋아하는 감자칩, 햄버거, 케이크… 다 이유가 있어요.
이 음식들은 지방, 설탕, 소금이라는 마성의 조합으로 뇌의 보상 시스템을 자극해요.
- 도파민이 뿜뿜! → 쾌감 폭발
- 그 기억은 뇌에 저장 → 반복적으로 찾게 됨
- 배 안 고파도 → 그냥 또 먹게 됨
그냥 맛있어서 먹는 줄 알았죠?
사실은 뇌가 "이거 더 줘!" 하면서 계속 신호 보내는 거예요.
2. 🙅♀️ 의지력? 그건 이미 졌다...
우리는 흔히 다이어트를 "참는 게임"이라고 생각해요.
"이번엔 진짜 안 먹는다", "야식 끊는다" 매번 다짐하죠. 근데 실패하죠. ㅋㅋ
왜냐하면 뇌는 생존을 위해 ‘먹어야 한다’는 신호를 더 강하게 보내거든요.
억지로 참으면 스트레스 받고, 그 스트레스는 다시 ‘먹자’는 보상 심리로 돌아와요. 완벽한 루프죠;;;;
3. 📺 너의 환경이 너를 먹게 만든다
TV 보면서, 유튜브 보면서, 아니면 스마트폰으로 웹툰 보면서…
우리는 정말 정신없이 먹어요.
게다가 요즘은 조금만 땡기면 쉽게 배민으로 음식 주문이 가능하잖아요.
그게 문제예요.
- 집중력이 흐려져서 → ‘배부름’ 신호 무시
- 습관처럼 계속 손이 가고 → 과식
밝은 조명, 시끄러운 공간, 분주한 분위기… 이 모든 게 우리를 더 많이 먹게 만드는 조건이에요.
4. 🛠️ 현실적인 대처법은 따로 있다
의지로 버티는 건 오래 못 가요. 그래서 뇌를 속이는(?) 방법이 필요합니다.
단계 실천법 뇌의 반응
| 1 | TV 끄고 식사 | 주의 집중 ↑, 과식 ↓ |
| 2 | 식사 전 물 한 잔 | 위 팽창 → 포만감 ↑ |
| 3 | 천천히 20번 이상 씹기 | 포만감 인식 시간 확보 |
| 4 | 채소, 과일 먼저 | 혈당 스파이크 방지 |
| 5 | 음식 사진 찍기 | 충동 억제 + 자각 ↑ |
진짜 이거 몇 번만 실천해도 달라요. 처음엔 귀찮은데, 해보면 몸이 반응합니다. 진심이에요 😮💨
5. 💊 ‘위고비(Wegovy)’가 진짜 게임 체인저?
자, 여기서 요즘 떠오르는 신약 하나. 위고비(Wegovy).
얘는 단순한 다이어트 보조제가 아니에요. 뇌의 식욕 회로 자체를 조절하는 약물이에요.
- GLP-1 수용체 작용제라는 애인데,
- 포만감 신호를 강하게 만들어줌 → 덜 먹게 됨
- 뇌의 보상 회로 반응 ↓ → “먹고 싶다” 느낌 자체를 약하게 함
정말 말 그대로, ‘뇌를 설득하는 약’입니다.
의지력으로 도저히 못하던 걸, 뇌 회로 자체를 조절해서 해결하는 거죠.
단, 병원 처방 필수고, 부작용도 있을 수 있으니 꼭 전문가 상담 먼저 받으셔야 해요!
6. 🧘♀️ 의식적으로 먹는 연습
‘Mindful Eating’이라고 들어보셨나요?
간단히 말하면, 배가 고파서 먹는 건지, 그냥 습관처럼 먹는 건지 자각하는 연습이에요.
- 지금 배고픈가?
- 이거 먹고 나면 나중에 괜찮을까?
- 감정 때문에 먹는 건 아닐까?
이 질문만 스치듯 해도, 과식을 피할 수 있어요. 이건 진짜 꿀팁…!
📌 마무리하며…
『과식의 심리학』은 “너 의지 약해서 그래” 같은 소리를 정면으로 반박해주는 책이에요.
우리는 지금까지 뇌에 당하고 있었던 거예요 ㅋㅋㅋㅋ
그리고 위고비 같은 약물은, 단순히 굶게 만드는 게 아니라 뇌 과학에 기반한 솔루션이라는 점에서 의미가 커요.
“나 왜 이러지…”라는 자책보단, 내 뇌가 왜 이런 반응을 보이는지 이해하고 대처하는 게 핵심입니다.
🧠 오늘의 한 줄 요약
👉 먹는 걸 조절하려 하지 말고, 뇌를 이해하자.
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